紹介
この10年で飛躍的に競技人口が増加しているトライアスロンのためのトレーニングガイド。マルチスポーツ（複合競技）アスリートに求められる筋力、パワー、スピード、持久力を強化し、すべての動きの効率を最大にすることによってパフォーマンスを改善する方法を伝授する。ステップごとの解説と使う筋肉が一目でわかるフルカラーの解剖学的イラストによって、さまざまな地形でのランニング、急傾斜のサイクリング、オープンウォーターでのスイミングに備えた筋肉の鍛え方やスタミナのつけ方を知ることができる。トライアスロンの歴史や解剖学の基礎知識から、エクササイズの一部を変更して特定の部位をターゲットにする方法、筋肉の緊張を緩和する方法、よくあるケガを最小限に防ぐ方法も学べるほか、すべてを総合して、個々のニーズや目標に基づいたトレーニングプログラムを組み立てられる。トライアスロン初参加をめざしてトレーニング中の人にとっても、6回目のアイアンマンに向けて準備中の人にとっても、自己ベスト達成のための頼りになる存在。
目次
日本の読者のみなさんへ 新見正則
はじめに
chapter 1 運動中のトライアスリート
トライアスロンの距離／トランジション／トライアスロンの生体力学／持久力の試金石／トレーニングで考慮すべきこと
chapter 2 カーディオ（有酸素）トレーニング
心血管および心呼吸系／心拍数トレーニング／コンプレッションガーメント
chapter 3 トレーニング計画のカスタマイズ
トレーニング用語とトレーニング原則／トレーニング計画の作成
chapter 4 腕
腕の骨格／腕の関節／腕の筋肉／腕のエクササイズ
chapter 5 肩
解剖学から見た肩の骨格／肩の靱帯／肩の筋肉／肩のエクササイズ
chapter 6 胸
胸の骨格／胸の筋肉／胸のエクササイズ
chapter 7 コア
コアの骨格／コアの筋肉／コアのエクササイズ
chapter 8 背中と首
背中と首の骨格／背中と首の筋肉／背中と首のエクササイズ
chapter 9 脚
下肢の解剖学／下肢のエクササイズ
chapter 10 全身トレーニング
多関節エクササイズ／プライオメトリックエクササイズ／全身のエクササイズ
chapter 11 ケガ予防
傷害の種類／障害の予防と認識／治療／障害の予防と治療のためのストレッチ
エクササイズ一覧
著者略歴
