紹介
本を開けば、心と体がほぐれる
あなたにぴったりのケアがきっと見つかる本
毎日忙しいあなたへ。
肩こり、腰痛、目がぼやける、足がむくむ、
眠っても疲れがとれない、やる気が出ない、
気持ちが落ち込む、眠れない……。
そんな悩みを解消する、120のセルフケア方法を紹介します。
Level1 ちょっと疲れた
Level2 今日はクタクタ
Level3 毎日疲れている
Level4 もうダメかも
の4つの疲れの度合いに分けて、
365日、暮らしの中でかんたんに実践できる方法ばかり。
イラストを添えて読みやすいレイアウトにした誌面は、
眺めるだけでも気持ちがほぐれてきます。
巻末には体、心、食、環境のカテゴリに分けた索引も掲載。
こりかたまった心と体を整えるためのアイデア集です。
＜担当編集からのメッセージ＞
人気イラストレーター 朝野ペコさんの描き下ろしイラストを
ふんだんに使った誌面は、ゆるやかな雰囲気で、
ページを眺めるだけで楽しい本です。
パラパラめくって、「今日はこれをやってみよう」と思えるケア方法ばかりです。
＜監修者プロフィール＞
小池弘人（小池統合医療クリニック院長）
東京生まれ。1995年群馬大学医学部医学科卒業。博士（医学）。
群馬大学医学部非常勤講師、日本統合医療学会指導医、
日本内科学会認定医、日本臨床検査医学会臨床検査専門医など。
漢方、鍼灸といった東洋医学などを通じて、現代医療における
代替医療の可能性を探求している。とくに、監修として関わった
『ふくらはぎをもむと超健康になる』(マキノ出版)がベストセラーとなり、
「ふくらはぎ習慣」の火付け役となった。他にも『オトナ女子の不調を
なくすカラダにいいこと大全』（サンクチュアリ出版）などの監修を行う。
＜イラストレータープロフィール＞
朝野ペコ
大阪在住のイラストレーター。
書籍や雑誌、広告等のイラストレーションを手がける。
音楽や映画、ファッションの要素を取り入れて絵を描いている。
目次
Level 1 ちょっと疲れた
1 寝る前にストレッチをする
2 ぬるめのお風呂に15分入る
3 帰りはひと駅分歩く
4 週末はプールで泳ぐ
5 スマホを見たら首を回す
6 すき間時間にハンドマッサージを
7 晴れた日はサングラスをかける
8 蒸しタオルで目を温める
9 テレビを見ながら足指を動かす
10 「頭寒足熱」を意識する
11 いつもと違う道を歩いて帰る
12 家族や友人、同僚をほめる
13 1日1回笑う
14 自分から挨拶する
15 我慢せずエアコンをつける
16 緑黄色野菜でアンチエイジング
17 休日は少し遅く起きる
18 7時間ほどの睡眠をとる
19 ふくらはぎマッサージで代謝アップ！
20 いびきが気になったら横向きに寝る
21 朝日で目覚める
22 鶏むね肉を積極的に食べる
23 お寿司はマグロを選ぶ
24 レモンが入ったものを飲む
25 認知療法で考え方を変える
26 コーヒーをやめてみる
27 食事は寝る2時間前までに
28 主食を減らしてみる
29 ホッとしたいときは緑茶を飲む
30 おやつに寒天を食べる
31 黒い食べ物を食べる
32 食事は腹八分目に
33 ゆっくり噛んで食べる
34 オフィスのデスクを片づける
35 デジタルツールから離れる
36 朝活を始めてみる
37 「ひもトレ」をしてみる
38 基礎体温を毎日チェックする
39 1日1回発酵食品を食べる
40 花やグリーンを育ててみる
41 朝日を浴びて体内時計を整える
42 着心地のよい服を着る
Level 2 今日はクタクタ
43 手元にツボ押しグッズを
44 入浴剤を使ってみる
45 1日1ポーズ、ヨガをする
46 早く帰れた日はランニング
47 休日は自転車で出かけてみる
48 部分浴をする
49 ルームフレグランスを使う
50 1日1回自分をほめる
51 意識して口角を上げる
52 起きたら窓を開ける
53 ねじり運動で血流アップ
54 1日1回ときめく
55 ひとりカラオケに行く
56 リネンウォーターをひと吹き
57 枕を替えてみる
58 寝る前はスマホをオフ
59 冷え性さんはトゥーレスソックスを
60 ランチは豚肉×ねぎを食べる
61 グレープフルーツを食べる
62 目覚めに白湯を飲む
63 野菜を1品多めに食べる
64 えごま油を料理に使う
65 間食にはクルミを
66 暮らしにハーブをとり入れる
67 おにぎりの具はサケを選ぶ
68 チョコはカカオ分の高いものを
69 ショウガを食事にプラス
70 疲れているときこそ鍋料理
71 毎日みそ汁を1杯
72 お酒の量を減らす
73 ヒールのない靴を履く
74 デスクにミスト化粧水を常備
75 目玉をぐるぐる回す
76 イスを換えてみる
77 カーテンを新しくする
78 電球を違う色にしてみる
79 「光るところ」だけ掃除する
80 インテリアをアースカラーにする
81 オフィスに青い小物を増やす
Level 3 毎日疲れている
82 のんびり散歩する
83 「首」のつく部分を温める
84 ラベンダーやカモミールの精油を使う
85 就寝前は好きな音楽を聴く
86 窓の外を見る
87 1日1回日光を浴びる
88 感動して脳を活性化する
89 ペットと触れあう
90 おもいっきりおしゃべりする
91 ネイルケアでリフレッシュする
92 寝る前に温かいものを飲む
93 乳製品で睡眠の質をアップ
94 朝は納豆を食べる
95 朝食にバナナを食べる
96 寝る前のアルコールを控える
97 意識して手抜き料理をする
98 ガムで噛む回数を増やす
99 ごはんの代わりに甘酒を飲む
100 食欲がないときは暖色の小物を
101 耳をさわってひっぱる
102 「慢性上咽頭炎」かも？
103 「慢性上咽頭炎」の原因は？
104 酸欠になっていませんか？
105 口呼吸をやめて鼻呼吸をする
106 呼吸数を数えてみる
107 週末は花を買う
108 もしかして気象病かも？
Level 4 もうダメかも
109 生理不順ならダイエットをやめる
110 すべて忘れて温泉旅行に行く
111 ごほうびにエステに行く
112 ストレスを書き出す
113 甘いものをやめる
114 睡眠アプリを利用する
115 規則的に食事をとる
116 薬膳をとり入れる
117 公園で森林浴をする
118 予定のない休日をつくる
119 睡眠時無呼吸症候群かも？
120 体質にあった漢方薬を試す
