紹介
さつまいもを“ダイエットフード”として意識したことはないでしょう。
「炭水化物（糖質）が多いから太っちゃうでしょ」と思うのが普通です。
たしかにさつまいもは、「炭水化物のかたまりで糖分が多そう」
「モサモサして食べにくい」「芋姉ちゃんという言葉もあるし、何だかダサイ」など、
あまりよい印象を持たれていないかもしれませんが、実は誤解が多いのです。
ポッコリおなかを解消する食物繊維や便通を促進するさつまいも特有の「ヤラピン」という成分をはじめ、
注目のダイエット成分をさつまいもはたくさん含んでいます。
年中手に入る食べものであり、リーズナブルでかつ独特の甘みと食べごたえの満足度も大きな魅力。
高いお金を払ってキレイになるのは当たり前。
でも、お金の面や時間の使い方を考えると、それは誰もができる美容法ではありません。
他力本願でキレイにスリムになったとしても、それは一時的なもの。
結局は、自分自身でケアできなければ続かず、リバウンドするのがオチ。
その点、さつまいも美ダイエットなら、お金の面でも無理なく、頑張らなくても続けられます。
美容のプロとして活躍している著者自身、さつまいもを食べて体重８㎏減、
リバウンドすることなくベスト体重を16年にわたりキープし続けています。
さつまいもだからリバウンドしない！ そんなほっそり美ボディを支えている“さつまいも美メソッド”を伝授。
目次
PROLOGUE さつまいもはダイエットに最適な“準完全食品”
Orientation 焼きいもを食べるだけ！ シンプルすぎる最強ダイエット
朝さつまいもダイエットとは？
サッと洗って、ザクッと切って、ホクッと焼く
つくり置きで手間いらず！日持ちするので便利
勤務先での朝食や間食にも最適
Merit 朝さつまいもダイエットが効く3つの理由
メリット1 さつまいもは低GI値で太りにくい
メリット2 豊富な食物繊維で便秘解消
メリット3 朝とりたいビタミンが豊富
「朝さつまいも」のダイエットパワー
100gあたりの栄養素
Evidence 私たちやせました！ ～体験者の実践例を紹介
実践例1 6か月で体重6kg減
実践例2 3カ月で体重5kg減
実践例3 1ヵ月で体重3kg減
Experience 驚きの効果!私の体験談 さつまいもで理想の体型をゲット
ダイエット 体重8kg減！その後も16年リバウンドなし
長年の便秘が翌日には解消
とくに運動をしなくても体型キープ
ブーツがすんなり脱げるように
コレステロール値が下がった
ニキビ＆ニキビ跡が解消
ファンデーションが2トーン明るくなった
シミが減った
疲れにくくなった
Everyday Lesson 実践！ 朝さつまいもダイエット
朝さつまいもダイエットの基本
STEP1 効果アップ！さつまいもの選び方
STEP2 効果アップ！焼きいものつくり方
基本のつくり方 焼きいも＠フライパン
電子レンジ／電子レンジ+シリコンスチーマー
オーブントースター／炊飯器／オーブン
STEP3 効果アップ！さつまいもの食べ方
焼きいもの“ちょい足し調味料”
RECIPEⅠ 効果アップ！さつまいもアレンジレシピ
簡単すぎる4つのアレンジ
RECIPEⅡ もっと早く効果を実感したい！さつまいもレシピ（応用編）
超速コース 1ヵ月3kg減を目指します。
ちょい速コース 1ヵ月2kg減を目指します。
押さえておきたい！ 朝さつまいもダイエット10か条
おわりに
さつまいもに含まれる“やせパワー”
さつまいもに含まれる“美容＆健康パワー”
