紹介
脳科学者茂木健一郎が、脳との関係からランニングの絶大な効果を語る初めての本。小学生の頃から学校の外周を走っていた、という生粋のランニングマン。中年を過ぎてから長距離を走り始め、2015年の東京マラソンで初めて完走しました。走ることを考え、考えながら走ってきた脳科学者が最先端の脳科学を介して、走ることで脳がどう変わるのか、どんな効用があるのか、さらには脳にはたらきかける効果的な練習法を紹介します。
走ることを通して「自分の人生を作り上げてきた」脳科学者・茂木健一郎さんが、最新の脳科学からわかったこと＆自ら実践・体得してきたランニングの驚くべき効用を語りつくします。
毎日走るようになれば、「いま感じている限界」のずっと向こうまで自分の可能性が広がります。やる気になる、継続できる、あなたの人生を変えるたったひとつの習慣。それがランニングです。マインドフルネスの入門にも最適です。
目次
はじめに 48歳でむかえたターニングポイント
第１章 わかってきた！ ランニングの脳への効用
脳は体の一部。体を鍛えることで脳も鍛えられる
ランニング中の脳の状態、「デフォルト・モード・ネットワーク」とは
走ることで脳を鍛えていた開拓者たち
足を使って移動することで脳の地図が書き換わる
走ることで認知症も予防できる
第２章 仕事力アップに、ランニングがもたらすメリット
朝ランをする前は血圧が１８０まで上がっていた
今も「挑戦しよう！」と思えるのは、走っているから
「新しく始める力」が身につく
「続ける力」「集中する力」が身につく
「フロー状態」に入りやすくなる
ランニングは「ストレス耐性を上げる筋トレ」
第３章「めんどうくさい」から「走りたい」へ、ランニングを習慣にする
飛行機は、離陸するのがいちばん大変
自分だけのお気に入りランニングコースを見つける
ランニングアイテムの簡単ケア。靴も洗濯機で洗う
形にこだわらなくていい。そのままの自分で走りだす
自分と対話するための「ひとりラン」
ランニングアプリで、走りの楽しみがさらに増した
第４章 ランニングをもっと楽しく！「旅ラン」＆ フルマラソン
「旅ラン」の発見は、人生における革命だった
「旅ラン」と朝ランの大きな違い
10年越しで達成したフルマラソン完走
マラソンでしか味わえない体験
走ることで、人の個性がクリアに見えてくる
第５章 ランニングでマインドフルネスを体験しよう
グーグル社員も実践している「マインドフルネス」
瞑想よりも簡単な「ランニング禅」
走ることで「脳をマッサージ」する
今、なぜマインドフルネスが注目されているのか
第６章 走るとは人生そのもの
ランニングとは「態度」である
ランナーの孤独を噛みしめる
人生の終わりは、マラソンのゴールに似ている
おわりに あなたの人生は変わり始める
