紹介
まだカロリー制限ダイエットしてるの？
くびれウエスト、プリッとした美尻。
そんなボディは、カロリー制限、糖質オフでは手に入りません！
理想のボディラインを作るには「筋トレ」。
辛い、キツイ、イメージは過去のもの。
今は筋トレが楽しくて仕方ない！という女子が急増中です。
Instagramでも「＃筋トレ女子」のハッシュタグは47万件超え。
しっかり食べて、しっかり動く。メンタルもポジティブに変われる。
筋トレで、ボディも人生も劇的に変わった人気インスタグラマー11人の実録メソッドを紹介します。
■家でもできる「おうち筋トレ」
ヒップアップ、お腹のタテ筋、背骨のくぼみ、くびれ…etc.なりたいボディライン別に、筋トレ女子が本当におすすめする筋トレ22種を紹介。
■たんぱく質量もわかる「筋トレレシピ」
サラダチキン、ステーキだけじゃありません。美女たちの体を変えた、おいしくて簡単なたんぱく質レシピ。
■美を作る筋トレ生活
ジムはどう使う？ 食材で気をつけてることは？ 11人の筋トレ生活を詳しく紹介。おすすめの最新トレーニングや食事タイミング、外食のこだわりなど、役立つ情報たっぷり。
【体もメンタルも変わる、筋トレ+食事の新ルール】
・有酸素運動より→筋トレ
・糖質オフより→適度な糖質、高たんぱく質
・食事制限より→お腹をすかせない…etc.
おやつもOK、ガッツリお肉も◎。
食事を「減らす」のではなく、「食べるもの」を選ぶ、新ルールを知りましょう。
・栗原ジャスティーン
・宮河マヤ
・柳本絵美
・里見茜
・神原奈保
・田上舞子
・角田麻央
・山下祐子（ゆこ）
・あいちゃん
・ayaka
・AKANE
目次
・劇的ビフォーアフター
・「筋肉がない体」は老けやすい！
・食べ方の新ルール
■達人おすすめ！家でもできる「おうち筋トレ」22種！
■たんぱく質量も分かる。簡単おいしい「筋トレレシピ」
～実録、筋トレ生活～
・栗原ジャスティーン
・宮河マヤ
・柳本絵美
・里見茜
・神原奈保
・田上舞子
・角田麻央
・山下祐子（ゆこ）
・あいちゃん
・ayaka
・AKANE
