腰と背中をしっかり守るストレッチ法

ジェニー・サトクリフ／著中山彰一／監修藤本知代子／翻訳

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詳しい情報

出版社: 産調出版(20080310)

ISBN-10: 4882826550 ISBN-13: 9784882826552

NDC(9): 498.3

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紹介

背中・腰の痛みがあるとき、どうすればいいでしょう。また悪化させないためにはどうすればいいでしょう。まずは背中の機能と、なぜいろいろな痛みがあるのかを説明します。背中を健康に保つためのアドバイス、突然痛みに襲われたときのヒント、また、背中の状態、健康上のトラブル、体力、生活習慣に応じて日常生活に簡単に取り入れられるエクササイズを紹介します。背中や腰の痛みが改善するだけでなく、体調も良くなり、自信がめばえ、すっきりとした毎日を送れるようになるでしょう。

イントロダクション背中・腰の痛みはなぜ起こる？背中のしくみ正しい姿勢急性の痛み慢性の痛み始めましょうレスキュー（救急）プラン：急性の痛みレスキュー（救急）プラン：慢性の痛み仕事場でストレッチ：座って仕事場でストレッチ：立ってウォームアップ・エクササイズ足ぶみ行進体幹をひねる運動前に曲げる運動腰の回転運動首と肩ほぐしメイン・エクササイズ背中全体骨盤の傾け運動脚をくんでひねる運動上体起こし脚を上げた腹筋運動背中を伸ばす運動ねこのポーズ背骨をひねる運動ピラーティス・ロール上背部肩まわし胸を開く運動前腕をねじる運動横に曲げる運動胸筋ストレッチ胸のストレッチすきのポーズ下背部背中を伸ばす運動斜め腹筋運動骨盤を上げる運動脚を横に上げる運動座って腰をひねる運動のこぎりのポーズ背中・腰のトラブル坐骨神経痛変形性関節症脊柱側弯症骨粗鬆症専門家による治療家庭でできるプログラム生活様式におけるヒント用語の解説索引

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